ВИЧ и осознанность
21.03.2021, 20:00|00368
Рискни почувствовать. Техника «Здесь и сейчас»
Хочешь в отпуск от переживаний о прошлом? А не испытывать бесконечные страхи о завтра?
Техника испытана лично. Практикуется часто!
Большую часть жизни мы проводим в режиме автопилота. Наши действия совершаются на уровне рефлексов и привычек, а в это время мозг занят пережёвыванием «мыслительной жвачки». Время то есть!
Пока чистим зубы думаем: выпить кофе или чай? А что есть в холодильнике, из чего можно сделать завтрак? Пьем утренний кофе с зефиркой (иногда без зефирки) и планируем рабочие моменты.Потом сразу переходим к мысли «Когда же уже обед?». Ну, и так далее.
Получается, что мы живем на автопилоте и не особо осознаем своих действий (бездействий). И постоянно обо всем тревожимся.
Вы знали, что в день в среднем нам приходит 60 тысяч мыслей? И далеко не все они имеют значение. Даже не так! Чудо, если какие-то имеют.
Тревоги, переживания и страхи абсолютно бесполезны. И со временем приводят к тревожному расстройству, нервному истощению и депрессии. Осознанная жизнь это не про мудрецов, постигающих дзен в Тибете. Это про то, чтобы наслаждаться тем, что делаешь здесь и сейчас.
Техники:
ЧУВСТВУЙ!
Скажи честно: ты во время еды концентрируешься на вкусе, не отвлекаясь на ленту инстаграм? Это и есть базовая осознанность. Попробуй 10 минут в день уделять ощущениям в своём теле. Почувствуй какое мягкое, пушистое и приятное полотенце для рук. Прочувствуй разочарование от того, что сливы слишком кислые. Ощути насколько холодные ягоды, которые ты достал из морозилки. Почувствуй какой вкусный аромат у миндаля, которые обжариваешь на сковородке. Делая упражнения или пробежку – чувствуй все свои мышцы: пресса, спины, ног, шеи.
Поначалу весь мир будет против тебя, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать с толку. Будь упрямее - возвращай внимание к ощущениям в теле.
СЛУШАЙ!
Неважно: дома или на улице. Просто слушай звуки, окружающие тебя храп соседа, тиканье часов, шум проезжающих автомобилей, завывание ветра за окном или капли дождя по подоконнику.
Мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что перестаем слышать. Это эффект очень просто понять на примере песни, которая стоит на репите. Сначала она нас вдохновляет, а потом просто играет, и мы ее даже не замечаем.
Здесь важно слышать каждый звук отдельно. К примеру: на природе слушать шум деревьев и пение птиц.
СМОТРИ!
Все просто – смотреть на вещи со стороны, не оценивая. Просто видеть. Не так: «О! Какая красивая красная и блестящая машина. Дорогая, наверное! Мы бы такую. Откуда взять столько денег?».
А именно так: машина, солнечный луч, колеса, человек, ступени и тд. Эта практика идеально спасает от состояния тревожности: где бы вы не находились: дома или в метро.
Если ты наблюдаешь за окружающей действительностью, то места для тревожных мыслей в голове уже нет. Мозг занят. Заходите позже!
Помни: постоянные мысли о прошлом или будущем не приносят ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись жить в настоящем моменте, можно гарантированно улучшить своё душевное и физическое состояние.
Чтобы оставить комментарий, скачайте приложение 
