ВИЧ и спорт

15.02.2021, 20:00|00549

Врачи заявляют, что рекомендации для людей с ВИЧ, те же, что и для остальных. Кроме того, исследования показывают, что спорт положительно влияет на здоровье плюсиков. А на практике, как обычно, все сложнее. Давайте разберемся!

Мнение ученых

Ученые не сомневаются в том, что умеренные занятия спортом безопасны. В своем докладе AIDS and Sports, Международная федерация спортивной медицины утверждает, что тренировки положительно воздействуют на психологическое состояние и физическое здоровье. При этом необходимо придерживаться рекомендаций.

С чего начать?

— Конечно, с посещения лечащего врача, сообщив ему о своем стремлении заниматься спортом. И получить его консультацию. — Далее найти клуб с квалифицированными инструкторами. Они составят индивидуальную тренировочную программу. Самостоятельно это делать не рекомендуется. Необходимо соблюдать множество факторов: телосложение, возраст, рацион и множество других. Неточная программа и частая ее смена не будут способствовать результатам. — Выбор спорта, который будет приносить тебе радость. Чтобы было проще определиться, мы расскажем о влиянии упражнений на организм:

Силовые упражнения

Одни из самых эффективных. Способствуют увеличению гладкой мышечной ткани. Предупреждают развитие остеопороза. Цель этих упражнений– увеличение числа структурных элементов мышечной ткани. Нет задачи повышения выносливости, тебе нужно просто наращивать мышечную массу.

Кардио

Физические нагрузки, которые . приводят в движение разные группы мышц. Пример: ходьба, плаванье, танцы, легкий бег. Движение – жизнь! Игнорируй лифт, гуляй с котом (если вдруг нет собаки), оставляй авто подальше от подъезда, чтобы пройтись пешком. Улучшает общее состояние, помогает гармонизировать артериальное давление, содержание жиров в крови. Что немаловажно - снижает уровень стресса. Но кардио-нагрузка «на износ» крайне нежелательна. Это может осложнить работу иммунной системы.

Равновесие

Любое заболевание, влияющее на нейромышечную деятельность, влияет также и на чувство равновесия. Сам по себе ВИЧ, и лекарства от него могут повлиять на нейромышечную деятельность. Трудно идти по прямой и ровно стоять на одном месте? Выполняя эти упражнения, ты учишь мышцы и нервы слаженной работе. Если выбор пал на равновесие - помогут регулярные занятия йогой или тай-цзы.

Гибкость

Важнейшая нагрузка. Если у тебя болят суставы, ты будешь не в восторге, но гибкость нужна для сохранения тонуса мышечной массы. Это здорово помогает снимать напряжение.

Памятка

Смысл в постепенном увеличении нагрузок. Это безопасно и действенно. Труднодостижимые цели – не твой метод. Но здесь есть секрет: искусство маленьких шагов. Регулярность – залог успеха. Тренировки лучше отменить, если чувствуешь недомогание. Отменяй занятия, если у тебя открытые травмы и раны.

Немного фактов: ВИЧ положительные спортсмены

Грег Луганис - четырехкратный олимпийский чемпион по прыжкам в воду. Пятикратный чемпион мира. Две свои золотые олимпийские награды он получил уже с ВИЧ положительным статусом. Ирвин Джонсон - известный баскетболист. Олимпийский чемпион. Артур Эш - трехкратный обладатель кубка Большого шлема в одиночном теннисе и двойным в парном. Джон Карри - олимпийский чемпион и чемпион мира 1976 года по фигурному катанию.

В заключении хотим отметить: спорт не лечит вирус и не может заменить необходимое и жизненно важное лечение. В спорте самое главное то, чтобы он приносил вам удовольствие. И золотое правило гласит– все хорошо в меру.

Чтобы оставить комментарий, скачайте приложение