СОТРУДНИЧЕСТВО
По вопросам сотрудничестваads@hiv.life
СКАЧАТЬ

Как худеть при ВИЧ?

11.05.2021, 20:00|00999
ВИЧ-позитивным важно поддерживать здоровую массу тела. Избыточный или недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем: увеличить риск диабета, сердечных заболеваний или рака. Некоторые люди прибавляют в весе после начала приема терапии. Однако нет никаких доказательств того, что смена АРВТ приводит к потере или набору веса. Ограничить прибавку в весе поможет сбалансированное здоровое питание. Ранее мы подробно рассказывали о правильном питании
Норма массы тела
Для определения своего индекса массы тела (ИМТ) используйте онлайн калькулятор ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес. ИМТ 30 или выше – ожирение ИМТ выше 40 - тяжелое ожирение. Независимо от вашего ИМТ, вам следует попытаться похудеть: если ваша талия превышает 94 см (37 дюймов) для мужчин более 80 см (31,5 дюйма) для женщин. Вы подвергаетесь очень высокому риску серьезных заболеваний: если ваша талия превышает 102 см (40 дюймов) для мужчин более 88 см (34,5 дюйма) для женщин. В этом случае вам обязательно нужно обратиться к терапевту или диетологу. Люди, у которых на талии больше жира, обычно имеют повышенные жировые отложения в печени и поджелудочной железе. Это приводит к повышению артериального давления и повышению уровня сахара в крови. Потеря всего 5% веса тела снижает риск инсульта, сердечных приступов и диабета.
Шаги:
Они одинаковы для всех, независимо от возраста или ВИЧ-статуса. Ограничение потребления калорий Лимит калорий: для высоких людей 1900 ккал, для невысоких 1400 ккал. Так как мы разные, в идеале нужно обратиться к диетологу. Сразу отметим, что придерживаться очень низкокалорийной диеты (менее 1200 калорий в день) следует только после консультации с диетологом, работающим с ВИЧ. Активность и физические упражнения Большинство смартфонов имеют предустановленные приложения активности – отслеживайте. Старайтесь уделять 30 минут 5 дней в неделю физической активности умеренной интенсивности. Такой как быстрая ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы или плавание. Упражнения средней интенсивности повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. Альтернатива: стремитесь каждую неделю уделять 75 минут высокоинтенсивным упражнениям, таким как бег или круговые тренировки. Силовые упражнения два раза в неделю также способствуют похудению. Отличная новость - поднятие тяжестей или перенос сумок с покупками на расстояния можно считать силовыми упражнениями. Операционное вмешательство Если все другие методы похудания не работают и у вас ожирение (ИМТ не менее 40 или 35, если у вас есть заболевание, связанное с весом, например, диабет 2 типа или высокое кровяное давление), существуют операции по снижению веса. Это бариатрическая хирургия. Ее суть - уменьшить размер желудка. Это приводит к потере веса от 15 до 20%. Эффект сохраняется при достаточной активности и сбалансированной диеты. Беременность Остановимся на этом пункте отдельно. Набор веса во время беременности - это нормально. Большинство женщин приходят в весовую норму в течение нескольких месяцев после рождения ребенка. А если у вас проблемы с весом и вы планируете родить ребенка - рекомендуется сбросить вес до беременности. Это принесет пользу вам и вашему ребенку, снизив риск осложнений во время беременности и во время родов. Женщины, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску развития диабета или высокого кровяного давления во время беременности. Не рекомендуется соблюдать диету во время беременности или кормления грудью.
Всем здоровья!
Чтобы оставить комментарий, скачайте приложение

ТЭГИ НА СТРАНИЦЕ