ВИЧ-позитивным важно поддерживать здоровую массу тела. Избыточный или недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем: увеличить риск диабета, сердечных заболеваний или рака. Некоторые люди прибавляют в весе после начала приема терапии. Однако нет никаких доказательств того, что смена АРВТ приводит к потере или набору веса. Ограничить прибавку в весе поможет сбалансированное здоровое питание. Ранее мы подробно рассказывали о правильном питании

Для определения своего индекса массы тела (ИМТ) используйте онлайн калькулятор ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес. ИМТ 30 или выше – ожирение ИМТ выше 40 - тяжелое ожирение. Независимо от вашего ИМТ, вам следует попытаться похудеть: если ваша талия превышает 94 см (37 дюймов) для мужчин более 80 см (31,5 дюйма) для женщин. Вы подвергаетесь очень высокому риску серьезных заболеваний: если ваша талия превышает 102 см (40 дюймов) для мужчин более 88 см (34,5 дюйма) для женщин. В этом случае вам обязательно нужно обратиться к терапевту или диетологу. Люди, у которых на талии больше жира, обычно имеют повышенные жировые отложения в печени и поджелудочной железе. Это приводит к повышению артериального давления и повышению уровня сахара в крови. Потеря всего 5% веса тела снижает риск инсульта, сердечных приступов и диабета.

Они одинаковы для всех, независимо от возраста или ВИЧ-статуса. Ограничение потребления калорий Лимит калорий: для высоких людей 1900 ккал, для невысоких 1400 ккал. Так как мы разные, в идеале нужно обратиться к диетологу. Сразу отметим, что придерживаться очень низкокалорийной диеты (менее 1200 калорий в день) следует только после консультации с диетологом, работающим с ВИЧ. Активность и физические упражнения Большинство смартфонов имеют предустановленные приложения активности – отслеживайте. Старайтесь уделять 30 минут 5 дней в неделю физической активности умеренной интенсивности. Такой как быстрая ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы или плавание. Упражнения средней интенсивности повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. Альтернатива: стремитесь каждую неделю уделять 75 минут высокоинтенсивным упражнениям, таким как бег или круговые тренировки. Силовые упражнения два раза в неделю также способствуют похудению. Отличная новость - поднятие тяжестей или перенос сумок с покупками на расстояния можно считать силовыми упражнениями. Операционное вмешательство Если все другие методы похудания не работают и у вас ожирение (ИМТ не менее 40 или 35, если у вас есть заболевание, связанное с весом, например, диабет 2 типа или высокое кровяное давление), существуют операции по снижению веса. Это бариатрическая хирургия. Ее суть - уменьшить размер желудка. Это приводит к потере веса от 15 до 20%. Эффект сохраняется при достаточной активности и сбалансированной диеты. Беременность Остановимся на этом пункте отдельно. Набор веса во время беременности - это нормально. Большинство женщин приходят в весовую норму в течение нескольких месяцев после рождения ребенка. А если у вас проблемы с весом и вы планируете родить ребенка - рекомендуется сбросить вес до беременности. Это принесет пользу вам и вашему ребенку, снизив риск осложнений во время беременности и во время родов. Женщины, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску развития диабета или высокого кровяного давления во время беременности. Не рекомендуется соблюдать диету во время беременности или кормления грудью.